Последние пять лет изменили многое: цели карьеры, отношение к работе, критерии успеха. Мы стали чаще задаваться вопросами: «зачем я это делаю?», «чего я действительно хочу?», «где граница между достижениями и выгоранием?».
Психология не отставала от этих изменений. Многие идеи и гипотезы нашли подтверждение в науке. Давайте проанализируем семь исследований, которые стали важными ориентирами для всех, кто стремится к самореализации и благополучию.
Успех — это не должность, а отношения
Harvard Study of Adult Development, 2023
Одно из самых масштабных исследований счастья, начатое ещё в 1938 году, продолжает открывать новые горизонты. Главный вывод последних лет: качество человеческих связей (в семье, на работе, в дружбе) — ключевой фактор удовлетворенности жизнью. Финансовый успех сам по себе не делает нас счастливыми, если за ним нет поддерживающего окружения.
Что это значит для карьеры?
Пора переосмыслить понятие успеха. Важно не только «кем я работаю», но и «с кем». Это касается выбора и самой компании, и команды, и круга общения вне работы.
Пора переосмыслить понятие успеха. Важно не только «кем я работаю», но и «с кем». Это касается выбора и самой компании, и команды, и круга общения вне работы.
Эмоциональный интеллект — главный актив лидера
Journal of Applied Psychology, 2021
Исследования показывают: лидеры с высоким эмоциональным интеллектом (под которым подразумевается умение понимать свои и чужие эмоции, регулировать их и на основе этой аналитики выстраивать контакт) формируют более устойчивые команды, быстрее справляются с кризисами и добиваются лучших финансовых результатов.
Что это значит для карьеры?
Навык эмоциональной саморегуляции, в том числе, через работу с помогающим специалистом (психологом, коучем, консультантом) не просто дань моде, а стратегический шаг, инвестиция в карьеру.
Что это значит для карьеры?
Навык эмоциональной саморегуляции, в том числе, через работу с помогающим специалистом (психологом, коучем, консультантом) не просто дань моде, а стратегический шаг, инвестиция в карьеру.
Гибкое мышление помогает в переходные моменты
Yeager & Walton, Stanford, 2020–2021
Исследования, проведенные в период пандемии, подтвердили: те, кто воспринимает трудности как возможность учиться, легче адаптируются к изменениям, быстрее принимают решения и не теряют мотивацию. Все более актуальным становится понятие «growth mindset» или мышление с установкой на рост, что означает веру в возможность развития своего потенциала и стремление к этому.
Что это значит для карьеры?
Гибкость мышления важнее профессиональных знаний. Это критично при переходе в новую роль, смене отрасли или старте собственного дела.
Что это значит для карьеры?
Гибкость мышления важнее профессиональных знаний. Это критично при переходе в новую роль, смене отрасли или старте собственного дела.
Осознанность — защита от выгорания
Psychological Bulletin, 202
Мета-анализ показал: регулярная практика осознанности, концентрации на текущем моменте снижает уровень тревожности, восстанавливает внимание и помогает справляться с хроническим стрессом. Особенно это актуально руководителям, на плечах которых лежит большая ответственность.
Что это значит для карьеры?
Отпуск раз в год уже не считается лучшей профилактикой выгорания в отличие от регулярных микропрактик: паузы, дыхание, медитации, работа с вниманием.
Что это значит для карьеры?
Отпуск раз в год уже не считается лучшей профилактикой выгорания в отличие от регулярных микропрактик: паузы, дыхание, медитации, работа с вниманием.
Восстановление — это стратегия
Nature, 2022
Ученые доказали, что недостаток сна и перманентная перегрузка ведут к снижению когнитивных способностей, а значит — ошибкам в принятии решений. Проблема в том, что многие руководители воспринимают отдых как слабость, а не как ресурс, который нужно вовремя восполнять.
Что это значит для карьеры?
Настоящая устойчивость заключается не в сверхусилии, а в умении восстанавливаться. Это особенно важно для тех, кто хочет «играть в долгую».
Что это значит для карьеры?
Настоящая устойчивость заключается не в сверхусилии, а в умении восстанавливаться. Это особенно важно для тех, кто хочет «играть в долгую».
Цифровая гигиена влияет на мышление
Orben et al., Nature Human Behaviour, 2021
Значимо не то, сколько времени мы проводим за гаджетами, а как. Пассивный цифровой потребитель, перелистывающий бесконечную ленту соцсетей, испытывает больше тревоги и усталости. Активное цифровое поведение (создание, осознанное потребление контента, продуктивное общение) — наоборот, помогает чувствовать себя более осмысленно.
Что это значит для карьеры?
Навыки управления вниманием и «цифровой диеты» — новая гигиена мышления и производительности. Пора установить четкие границы и вспомнить, что мы управляем технологиями, а не наоборот.
Что это значит для карьеры?
Навыки управления вниманием и «цифровой диеты» — новая гигиена мышления и производительности. Пора установить четкие границы и вспомнить, что мы управляем технологиями, а не наоборот.
Одиночество — скрытая преграда для развития
Hawkley & Cacioppo, 2020–2023
Исследования показали: пик одиночества приходится на возрастную категорию 30−45 лет. Это часто люди, которые активно делают карьеру, руководят командами, достигают целей. Но при этом испытывают нехватку поддержки и доверительных связей.
Что это значит для карьеры?
Сильная карьера строится не только на достижениях, но и на социальном капитале. Профессиональные сообщества, наставничество, окружение не дополнение, а основа устойчивого развития.
Что это значит для карьеры?
Сильная карьера строится не только на достижениях, но и на социальном капитале. Профессиональные сообщества, наставничество, окружение не дополнение, а основа устойчивого развития.
Выводы:
Карьерное развитие в наши дни не просто движение вверх. Это движение вглубь: к пониманию себя, своей энергии, отношений, среды и смысла. Проведенные исследования подсказывают: чтобы быть успешным, мало быть компетентным. Куда более важно сохранять гибкость, устойчивость, включенность в отношения и другие значимые процессы.
Автор: Оксана Дебольская
- Карьерный консультант для руководителей
- Руководитель комитета супервизии Ассоциации карьерных консультантов
- Преподаватель Школы Карьерного Менеджмента
- Психолог, сертифицированный коуч по методу 4D: формирование жизненного пути личности.
Для тех, кто воспринимает построение карьеры именно как «движение вглубь себя», мы предлагаем доступ к неиссякаемому ресурсу личного роста — годовую подписку на наши лучшие курсы, спринты и вебинары по самой выгодной цене. Подробная информация на сайте: https://icareer.ru/annual-subscription
