Достижение поставленных целей – сложный и многогранный процесс, требующий не только сильного желания, но и стратегического планирования. В статье «Помощники для достижения целей: научно обоснованные способы превращения ваших целей в реальность» исследователи Питер Хеслин и Уте-Кристин Клехе предложили системный обзор научных подходов, направленных на повышение эффективности достижения целей. Специально для Школы Карьерного Менеджмента мы подготовили пересказ материала.
Ставьте промежуточные цели
Прежде всего авторы акцентируют роль постановки промежуточных целей (подцелей) в достижении главных результатов. Авторы утверждают, что подцели выступают важными этапами на пути к основной цели, служат ориентирами прогресса и могут значительно усилить радость от достигнутого. Подцели могут быть как поведенческими, так и обучающими: то есть подцелью может быть как решение конкретной подзадачи, так и освоение нового полезного навыка.
Связывайте цели с тем, что вас по-настоящему увлекает
Статья также подчеркивает значение связывания целей с личными увлечениями. Когда цели соотносятся с внутренними убеждениями и ценностями, человек обнаруживает дополнительные источники мотивации и находит глубокий смысл в своих усилиях.
Авторы рекомендуют не только осознанно связывать цели с увлечениями, но и использовать методы ментального контраста – технику визуализации, которая подчеркивает различия между текущим состоянием и желаемым будущим.
Авторы рекомендуют не только осознанно связывать цели с увлечениями, но и использовать методы ментального контраста – технику визуализации, которая подчеркивает различия между текущим состоянием и желаемым будущим.
Фокусируйтесь на росте своей эффективности
Следующий важный аспект – увеличение собственной эффективности. Авторы подчеркивают, что вера в собственные способности к успешному выполнению задачи играет решающую роль в достижении целей. А веру укрепляет последовательный и видимый рост мастерства, положительное самоподкрепление и отказ от мыслительной жвачки. Попробуйте через достижение промежуточных целей и активное использование позитивного внутреннего диалога в мыслях сфокусироваться именно на своем мастерстве. Со временем это приведет к росту уверенности в себе и к стойкости в достижении результатов.
Создайте продуктивный контекст
Статья также обращается к созданию подходящего контекста для целеполагания. Формирование плана действий, обеспечение необходимых ресурсов и регулярный анализ прогресса через механизмы обратной связи – все это содействует эффективному стремлению к целям. Контекст играет важную роль в формировании привычек, которые, в свою очередь, способствуют автоматизации целеполагания и снижению уровня усилий для достижения желаемых результатов. Поэтому окружайте себя планерами, клубами по интересам и единомышленниками — и не заметите, как путь к цели станет в разы легче.
Замечайте препятствия и относитесь к ним позитивно
Проактивное управление препятствиями на пути к целям также обозначается в статье как существенный аспект. Обозначение точек выбора, где существует вероятность отклонения от целей, а также применение стратегий управления ошибками действительно упрощают путь к успеху. Качественное преодоление препятствий и стрессовых ситуаций становится возможным благодаря только такой системе управления ошибками, в которой ошибки — часть процесса обучения, поэтому важно не бояться ошибок и научиться находить в них пользу.
Инвестируйте в значимость поставленной цели
Авторы также говорят о ценности силы намерения в достижении поставленных целей. Здесь полезными стратегиями будут сознательное увеличение воспринимаемой важности цели и повышение уверенности в том, что цель будет достигнута. Как это сделать? Публично озвучивайте цель и связанные с ней стратегии, используйте геймификацию, соревнуйтесь с собой или с другими — все это способствуют увеличению воспринимаемой важности. Если вы ведете внутренний диалог — пусть в нем тоже идет речь о том, как важна цель и как вы отлично с ней справитесь. Подбадривайте себя.
В завершение статьи Питер Хеслин и Уте-Кристин Клехе предлагают чек-лист «Помощники достижения целей», который поможет систематизировать и применять описанные методики. Приводим его полностью.
Чек-лист обеспечения достижения целей: «Инициатива для обеспечения достижения цели»
Определяете для себя: «ВЫПОЛНЕНО» / «НЕПРИМЕНИМО ИЛИ НЕ ПРИОРИТЕТ»
Установка соответствующих вспомогательных целей:
- Поведенческие цели ... касающиеся действий, необходимых для достижения конечной цели
- Учебные цели ... когда требуются новые знания и навыки
- Подцели ... которые определяют этапы на пути к достижению цели
Для развития устойчивой внутренней мотивации:
- Связать цели с увлечениями... чтобы иметь убедительное обоснование для стремления к цели
- Вовлечься в ментальное контрастирование ... между целью и текущим состоянием дел
- Увеличить собственную эффективность ... для усиления и поддержания сосредоточенных усилий
Для создания благоприятного контекста:
- Формулирование намерений по внедрению ... которые устанавливают, когда следует приступить к выполнению поведенческих целей
- Обеспечение достаточных ресурсов ... для облегчения эффективного стремления к цели
- Внедрение механизмов обратной связи ... для оценки прогресса и извлечения уроков из промежуточных результатов
Для предвидения и активного управления препятствиями:
- Выявление и планирование управления точками выбора ... то есть моментами искушения отклониться от стремления к цели
- Применение стратегий управления ошибками ... чтобы смягчить последствия ошибок и неудач
- Оценка и укрепление обязательства по цели ... для увеличения и поддержания фокуса на достижении цели
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090261622000511
